Dieta ativa
Carregando seu protocolo nutricional...
Balángo de hoje · 14:32
Refeições
Carregando...Por que essa dieta
Dia performance · push de hoje
Glicôgenio cheio antes do push significa mais carga sustentada e menos quebra de forma na 3ª série. R5 concentra 86g de carbo pré-treino.
Distribuída em 5 pulsos · 30-50g/refeição
Acima de 2,0 g/kg já satura MPS em sujeitos treinados. Distribuída a cada 3-4h, mantém a máquina ligada o dia inteiro.
Mono e poliinsaturadas prioritárias
Sustenta produção de testosterona e absorção de vit. ADEK. Azeite extra-virgem + amendoim + salmão cobrem ômega 3-6-9 sem grandes saturadas.
Whey concentrada → iogurte natural + cottage light (R2, R4)
Iogurte tem lactase residual (cultura ativa) e o cottage light tem menos de 1g de lactose por porção. Mesmo aporte proteico, zero inchaço.
Aveia em flocos vs farinha · batata doce vs purê instantâneo
Carbos íntegros mantêm glicemia estável por 2-3h. Resposta insulínica controlada = saúde metabólica + foco constante.
Trocar refeição inteira
Toque numa opção pra substituir os itens dessa refeição mantendo macros próximos (±15% kcal · ±20% por macro).
Refeição livre · 1×/semana
Inspirações
Descreva (obrigatório)
Kcal estimado (obrigatório)