Sua evolução · documentada

Quarta · 24 mai · 12 semanas de dados

Sua evolução.

Doze semanas de dados, três programas concluídos, quatro quilos a menos sem perder força. Aqui é a visão macro — números, gráficos, conquistas. Sem achismo.

—%
Aderência
—
vs período anterior
—d
Streak ativo
—
Treinos no período
—
Refeições logadas

Composição corporal · 12 semanas

82 → 78 kg · 18 → 14,1% BF.

-4,0 kg
· -3,9% BF · desde 1º mar
KG % BF 82 81 80 79 78 18 17 16 15 14 META · 77 KG · 13% BF S1 · 18,0% BF S2 · 17,7% BF S3 · 17,4% BF S4 · 17,0% BF S5 · 16,6% BF S6 · 16,3% BF S7 · 15,9% BF S8 · 15,5% BF S9 · 15,2% BF S10 · 14,8% BF S11 · 14,5% BF Hoje · 14,1% BF S1 · 82,0 kg S2 · 81,8 kg S3 · 81,5 kg S4 · 81,0 kg S5 · 80,5 kg S6 · 80,2 kg S7 · 79,8 kg S8 · 79,5 kg S9 · 79,2 kg S10 · 79,0 kg S11 · 78,5 kg Hoje · 78,0 kg 78,0 kg S1 S4 S7 S10 hoje
Peso semanal (kg) Gordura corporal (%)

Curva harmônica · -4 kg / -3,9% BF — quase tudo gordura, músculo preservado.

Métricas · vídeo do ciclo

Força média
+12
%
+12% nos 3 compostos · vs ciclo anterior
Recuperação
8,2
/ 10
média 12 sem · +0,7 vs base
Aderência
87
%
treino + dieta + stack · +14% vs início
Energia diária
7,6
/ 10
média diária · +1,2 vs base

Conquistas · milestones

12 troféus no total
Quase lá · 96%
96
/ 100
Centurião em vista
4 sessões pra desbloquear o troféu 100
Em chamas · ativo
12d
/ 21d
Streak ativo
Recorde pessoal 21 dias · faltam 9
Conquista recente
12
PRs
Recordes pessoais
3 PRs só neste mês · bench, squat, deadlift
Em progresso
87%
30d
Consistência geral
Treino + dieta + stack · 13% pro 100

Medições recentes · semanais

12 registros · ver histórico completo
24 mai
Agora · semana atual
78,0kg
14,1% BF
-0,5 kg vs semana
17 mai
Manhã em jejum
78,5kg
14,4% BF
-0,5 kg vs semana
10 mai
Manhã em jejum
79,0kg
14,8% BF
· estável
3 mai
Manhã em jejum
79,2kg
15,1% BF
-0,6 kg vs semana
26 abr
Manhã em jejum
79,8kg
15,4% BF
-0,4 kg vs semana

Próxima medição · 31 mai

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Manhã em jejum · após banheiro · mesma balança · mesma roupa. Foto frontal/lateral opcional pra acompanhar composição sem depender só do número.

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