Sua biblioteca · programas + PRs
Todo programa que você treinou comigo fica documentado aqui. Cinco programas no total — um ativo, quatro fechados com seus PRs salvos. Histórico que vira combustível pro próximo ciclo.
Programa em curso
Biblioteca · programas concluídos
—4 dias/semana · 6 semanas · 4 PRs registrados (supino, agacho, deadlift, remada). Programa que destravou a fase de platô.
3 dias/semana · 8 semanas · 3 PRs · foco em compostos. Base que construiu a forma física de hoje.
4 dias/semana · 7 semanas · 3 PRs · abdômen recebeu volume separado. Primeiro programa onde apareceu serrato.
5 dias/semana · 10 semanas · 2 PRs preservados · volume cardio elevado. Definição ganha em 8% sem perder força.
PRs recentes · pessoais